Zdrowe nawyki – droga do stabilnego samopoczucia

_________________________________________________________________

Budowanie zdrowych nawyków 

_________________________________________________________________

Blessington, Co. Wicklow, Luty 2015

Często zmiana nastroju może być spowodowana nieregularnym stylem życia. Ciało i umysł dostosowują się do Twoich zachowań i działań. Jeśli prowadzisz życie, w którym co dziennie pojawia się sporo stresu, niekoniecznie silnego, (wystarczą małe, ale regularne stresy) poziom adrenaliny będzie niestabilny. To z kolei wpływa na samopoczucie. Jeśli jesteś świadomy reakcji swojego ciała i myśli, które się pojawiają prawdopodobnie zauważyłeś jak szybko i niespodziewanie zmienia się Twoje samopoczucie. Spokój może zamienić się w zniecierpliwienie, frustracje, obawy i lęk. W świecie, gdzie przepływ informacji zamyka się w małym telefonie komórkowym, ciężko jest się zrelaksować, wyciszyć i uspokoić. Nasi przodkowie często pracowali fizycznie, spędzali dużo czasu wśród natury. W przeciągu zaledwie wieku to uległo zmianie. Nasz mózg miał bardzo mało czasu na dostosowanie się do przyjmowania tak dużej liczby informacji. Aby osiągnąć spokój wewnętrzny i stabilizację, trzeba nauczyć się prawidłowego relaksu. I nie mówię tu o oglądaniu kryminałów czy innych seriali dostarczających trudnych emocji jak napięcie, niepewność i ścisk w żołądku. Relaks to przede wszystkim czas spędzony z samym sobą, w miejscu, gdzie jest spokój i panuje przyjemna atmosfera. Najlepiej myśli się w otoczeniu zieleni. W Iralndii mamy pole do popisu. To, że pada deszcz, nie znaczy, że nie można wyjść na spacer i popatrzeć na drzewa. Moje ulubione powiedzenie to „po deszczu zawsze wychodzi słońce”. I tego właśnie Tobie życzę. Słońcu można pomóc, więc zapraszam do poniższego ćwiczenia. 

1. Odżywianie:

• śniadanie jeść regularnie o podobnej porze co najmniej 3 posiłki dziennie plus przekąski (np. owoce, orzechy) 
• odstawić kawę, herbatę z kofeina (czarna), słodycze, cukier, miód, fast foods 
• przed snem herbata rumiankowa lub melisa. Zagotować wodę, odstawić na minutę i zalać herbatę. Przykryć kubek na kilka minut. Pić w spokojnej, relaksującej atmosferze.

2. Dbanie o zdrowie fizyczne:

• ćwiczyć regularnie, zaczynając od 5 minut dziennie 
• wychodzić na spacery, zaczynając od 5 minut dziennie 
• przebywać jak najwięcej wśród natury

3. Dbanie o zdrowie psychiczne:

• wsparcie społeczne, mówić o problemach zaufanej osobie 
• starać się przebywać w otoczeniu pozytywnych, wspierających osób 
• dziennik myśli, jeśli nie ma wsparcia społecznego zapisywać co dziennie myśli, uczucia, zachowania (przelanie z siebie trudnych myśli na papier jest terapią samą w sobie) 
• nie czytać informacji na temat problemu z nie zaufanych, nie sprawdzonych źródeł w internecie 
• nie oglądać wiadomości, filmów (np. horrorów), seriali itp wywołujących trudne emocje takie jak: stres, niepokój, rozżalenie, niepewność, smutek, bezsilność, żal 
• czas dla siebie = czas na relaks, wyrobić w sobie nawyk dbania o wewnętrzny spokój poprzez: 

                     * słuchanie odgłosów natury, relaksującej muzyki poważnej,
                     * oglądanie zdjęć przyrody (plaże, oceany, lasy, góry, łąki)

• około 15 minut przed zaśnięciem odłożyć telefon i resztę technologii, tak by nie chłonąć dodatkowych informacji z zewnątrz. Stworzyć nastrój do wyciszenia i przygotowania ciała do snu. 
• sen – najlepszy jest między godziną 22 a 4 rano. Kłaść się regularnie o podobnej porze najlepiej przed godziną 23:30.

Codziennie staraj się zaznaczyć czynności, które udało Ci się wykonać i nawyki, nad którymi udało Ci się zapanować. Żeby wyrobić w sobie zdrowy nawyk potrzeba regularnej praktyki przez przynajmniej 30 dni. Nie zrażaj się jeśli w niektóre dni nie uda Ci się wyrabiać zdrowych nawyków.

Każdy następny dzień jest okazją do pracy nad pozytywnymi nawykami.

dzień	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
śniadanie
3 posiłki
przekąski
0 kawy/ herbaty
0 słodyczy
0 fast food
herbata ziołowe
5 min ćwiczeń
5 min spaceru
natura
wsparcie społeczne
pozytywne osoby
dziennik myśli
0 internetu
0 filmów
odgłosy natury
0 technologii przed snem
sen przed 23:30
inne pozytywy dnia