ADHD

Umów wizytę

Jeśli zmagasz się z objawami ADHD, nie jesteś sam, ponieważ jestem tu, aby Ci pomóc. ADHD może objawiać się na różne sposoby, od trudności w koncentracji po uczucie niepokoju i impulsywność. Te doświadczenia mogą wpływać na różne aspekty Twojego życia, takie jak praca, relacje czy codzienne obowiązki.

Razem możemy pracować nad wyzwaniami, jakie niesie ze sobą ADHD i znaleźć strategie, które będą dla Ciebie skuteczne, pomagając Ci zyskać większą kontrolę i poprawić ogólne samopoczucie.

Bezpieczna przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami

Podczas naszych spotkań stworzymy bezpieczną i nieoceniającą przestrzeń, w której będziesz mógł otwarcie dzielić się swoimi doświadczeniami i emocjami. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z problemami z koncentracją, nadpobudliwością, czy impulsywnością, wspólnie opracujemy spersonalizowane techniki, które sprawią, że codzienne zadania staną się bardziej przystępne.

Wierzę w możliwości zdrowienia jakie ma każdy, kiedy tylko pojawiają się odpowiednie warunki i wsparcie.

Holistyczne podejście do Twojego zdrowia psychicznego

ADHD często współwystępuje z dodatkowymi wyzwaniami, takimi jak lęki, depresja czy niskie poczucie własnej wartości. Praca ku lepszemu samopoczuciu polega również nad skupieniem się nad tymi obszarami.

Skupiamy się nie tylko na radzeniu sobie z objawami, ale także na zrozumieniu przyczyn i budowaniu silniejszego poczucia własnej wartości oraz większej odporności psychicznej.

Szukanie pomocy to krok w stronę pozytywnej zmiany, a ja jestem tutaj, aby Cię wspierać na każdym etapie tej drogi.

Od wielu lat pracuję z osobami dorosłymi zmagającymi się z ADHD. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu w roli psychologa i terapeuty, pomogłam wielu klientom lepiej zrozumieć swoje zachowania i nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie z objawami ADHD. W mojej praktyce korzystam z nowoczesnych metod terapeutycznych i indywidualnie dobranych technik, które pomagają w codziennym funkcjonowaniu i poprawie jakości życia. Wspieram moich klientów na każdym kroku, aby mogli odnaleźć równowagę i lepsze zrozumienie siebie w ich unikalnej podróży z ADHD.

ADHD może objawiać się na różne sposoby, od trudności w koncentracji po uczucie niepokoju i impulsywność. Te doświadczenia mogą wpływać na różne aspekty Twojego życia, takie jak praca, relacje czy codzienne obowiązki.

Jeśli jesteś tutaj, to być może Ty lub ktoś, kogo kochasz, zmaga się z ADHD. Życie z ADHD może być wyzwaniem, ale istnieje wiele sposobów na skuteczne radzenie sobie z objawami.

Czym jest ADHD?

ADHD, czyli Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi, to powszechne zaburzenie neurorozwojowe, które dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych. Charakteryzuje się problemami z koncentracją, nadpobudliwości i impulsywności.

Jak ADHD różni się od normalnego zachowania?

To naturalne, że czasami czujesz niepokój i nie możesz się skupić, ale gdy te uczucia są uporczywe i wpływają na codzienne życie, może to być oznaką ADHD. Zrozumienie, kiedy problem z koncentracją lub nadpobudliwość stają się uporczywe, może pomóc w podjęciu decyzję o tym co robić dalej.

Przyczyny i Czynniki Ryzyka ADHD

Mózg i ADHD

ADHD nie wynika z lenistwa czy braku silnej woli; jest to zaburzenie neurologiczne. Różnice w strukturze i funkcjonowaniu mózgu, zwłaszcza w obszarach kontrolujących uwagę i impulsywne zachowania, odgrywają istotną rolę. Zrozumienie roli mózgu może pomóc w zmniejszeniu stygmatyzacji i budowaniu empatii.

Wpływy Genetyczne

ADHD często występuje w rodzinach, co wskazuje na silny komponent genetyczny. Jeśli masz rodzica lub rodzeństwo z ADHD, prawdopodobieństwo jest większe. Jednak genetyka to tylko jedna część układanki.

Czynniki Środowiskowe i Styl Życia

Różne czynniki środowiskowe mogą wpływać na ADHD, od warunków prenatalnych po dietę, sen i czas spędzany przed ekranem w dzieciństwie. Rozpoznanie tych czynników może pomóc w opracowaniu strategii wspierających radzenie sobie z objawami.

Rozpoznawanie Objawów ADHD

Typowe Objawy ADHD

Objawy ADHD zazwyczaj dzielą się na problemy z koncentracją i nadpobudliwość/impulsywność np.:

Trudności z utrzymaniem uwagi – Problemy z koncentracją na zadaniach, szczególnie tych, które wymagają długotrwałego skupienia, jak czytanie lub nauka.
Impulsywność – Podejmowanie działań bez zastanowienia się nad konsekwencjami, np. przerywanie innym, wybuchy emocjonalne lub impulsywne decyzje.
Nadpobudliwość – Uczucie wewnętrznego niepokoju, trudności z siedzeniem w miejscu, częste wstawanie lub poruszanie się w sytuacjach, które tego nie wymagają.
Zapominanie i rozpraszanie – Częste zapominanie o codziennych obowiązkach lub trudności w utrzymaniu porządku, np. ciągłe szukanie takich jak kluczy, dokumentów, czy zapominanie o umówionych spotkaniach.
Trudności w organizacji – Problemy z planowaniem i realizacją zadań, często prowadzące do odkładania na później lub niekończenia rozpoczętych projektów.
Brak cierpliwości – Trudności z czekaniem na swoją kolej w grach, rozmowach lub innych codziennych sytuacjach, często prowadzące do frustracji.
Trudności z ukończeniem zadań – Szybkie tracenie zainteresowania zadaniem lub projektem, szczególnie gdy jest to coś monotonnego lub mało interesującego.

Diagnoza i Ocena

Kiedy Skonsultować się z Profesjonalistą?

Jeśli zauważasz objawy ADHD, które zakłócają codzienne życie, może to być czas na konsultację z profesjonalistą. Wczesna interwencja może znacząco wpłynąć na zarządzanie objawami i poprawę jakości życia.

Proces Diagnostyczny

Diagnoza zazwyczaj obejmuje wywiady, kwestionariusze i obserwacje. To dokładny proces, który ma na celu upewnienie się, że objawy nie wynikają z innych stanów np. depresji.

Zarządzanie ADHD

Podejścia Terapeutyczne

Terapia jest często pierwszym krokiem w zarządzaniu ADHD. Obejmuje naukę nowych umiejętności radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, poprawę organizacji i radzenia sobie z reakcjami emocjonalnymi.

Strategie Stylu Życia w Zarządzaniu ADHD

Tworzenie Struktury i Rutyny

Ustalenie konsekwentnej codziennej rutyny może zapewnić stabilność i przewidywalność, co jest szczególnie korzystne w zarządzaniu objawami ADHD. Proste zmiany, takie jak ustawianie przypomnień lub rozkładanie zadań na mniejsze kroki, mogą przynieść dużą różnicę.

Dieta, Ćwiczenia i Sen

Zdrowe wybory stylu życia mogą znacząco wpłynąć na objawy ADHD. Zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu są kluczowe dla utrzymania koncentracji i równowagi emocjonalnej.

Techniki Uważności i Relaksacji

Praktyki uważności, takie jak medytacja i joga, mogą pomóc uspokoić umysł i poprawić koncentrację. Techniki te uczą, jak być obecnym w danym momencie, redukując stres i zwiększając samoświadomość.

Życie z ADHD

Budowanie Odporności i Samooceny

ADHD to nie wada; to po prostu inny sposób postrzegania świata. Budowanie większej siły wewnętrznej obejmuje rozwijanie strategii radzenia sobie i naukę postrzegania ADHD jako części swojej tożsamości, która niesie ze sobą własny zestaw zdolności.

Nawigowanie Relacji i Sytuacji Społecznych

Utrzymywanie zdrowych relacji może być wyzwaniem z ADHD, ale kluczem jest komunikacja. Nauka skutecznych umiejętności komunikacyjnych i realistyczne oczekiwania mogą pomóc w budowaniu i utrzymywaniu silnych, wspierających relacji.

Zasoby i Wsparcie dla ADHD

Znajdowanie Pomocy i Budowanie Sieci Wsparcia

Nie musisz radzić sobie z ADHD w samotności. Istnieje wiele dostępnych zasobów, w tym terapia ADHD, grupy wsparcia i społeczności online. Budowanie silnej sieci wsparcia może zapewnić motywację do pracy i praktyczne porady.

Książki, Aplikacje i Narzędzia

Wiele książek, aplikacji i narzędzi może pomóc lepiej zrozumieć i zarządzać ADHD. Te zasoby oferują strategie, wgląd i inspirację dostosowane do Twoich potrzeb.

Życie z ADHD może być wyzwaniem, ale z odpowiednimi strategiami, wsparciem i nastawieniem, możliwe jest prowadzenie pełnego i zrównoważonego życia. Poszukiwanie pomocy to oznaka siły, a istnieje wiele zasobów, które mogą Cię wspierać na Twojej drodze w tym terapia.