1. Czym jest Inteligencja emocjonalna?
Inteligencja Emocjonalna to zdolność do identyfikacji i zarządzania własnymi emocjami oraz świadomość i rozpoznanie uczuć innych osób.
Składa się ona na 3 umiejętności :
1. Świadomość emocjonalna, w tym zdolność do identyfikowania własnych emocji i emocji innych ludzi.
2. Umiejętność wykorzystania emocji i zastosowania ich w myśleniu i rozwiązywaniu problemów.
3. Zdolność do zarządzania emocjami, w tym umiejętność regulowania własnych emocji, odpowiedniego wyrażania ich w taki sposób, by nie ranić siebie ani innych.
Nasze zadowolenie z życia i sukces zależą w dużym stopniu od Inteligencji Emocjonalnej.
2. W czym pomaga Inteligencja Emocjonalna?
Inteligencja Emocjonalna pomaga w:
- budowaniu stabilnych relacji
- skutecznej komunikacji poprzez umiejętne przekazywanie tego, co się czuje i co jest dla nas ważne
- zdrowym rozładowaniu konfliktu
- radzeniu sobie ze stresem
- radzeniu sobie z trudnymi emocjami np. strachem, złością, żalem, zazdrością
- rozwijaniu empatii do siebie i innych
- osiągnięciu sukcesu w pracy
- ustaleniu i osiągnięcia osobistych celów
3. Jak budować i wzmacniać Inteligencję Emocjonalną?
Ważny etap to poznanie siebie i zbudowanie świadomości emocjonalnej.
a) Podstawowe emocje według Ekmana: strach, złość, smutek, radość i wstręt
b) Emocje według Plutchika
Jednym ze sposobów na budowanie Inteligencji Emocjonalnej, to regularna praca nad nazywaniem i świadomością emocji. Polecam darmową aplikację na telefon T2 Mood Tracker np. skala General Well-Being.
Ćwiczenie:
Raz dziennie, o podobnej porze (np. przed zaśnięciem) badamy jakie w danej chwili odczuwamy emocje. Ważne by były to emocje, które czujemy w momencie robienia ćwiczenia, nie to, co czuliśmy 30 minut temu. W zależności od tego co czujemy, przesuwamy kuleczkę na skali.
Jeśli uda nam się w miarę systematycznie wykonywać to ćwiczenie, co raz łatwiej i szybciej będziemy w stanie rozpoznać i nazwać nasze stany emocjonalne.
Dodatkowym atutem tej aplikacji jest opcja „Result”, gdzie na grafie „Graph Result” można zobaczyć, co danego dnia czuliśmy i w jaki sposób zmieniają się emocje.
W pracy nad emocjami pomagają też:
– Mindfulness czyli uważność, skupienie myśli i uwagi na tu i teraz
– Medytacje, czyli wyciszanie myśli, praca nad oddechem.
Im bardziej jesteśmy świadomi siebie, tym lepiej i szybciej radzimy sobie z trudnościami życia.
Marta Biczkowska, Psycholog, Seksuolog, Terapeuta Par metodą Gottmana
